biceps i triceps

Ja biceps trenuje 2 razy w tyg. a triceps raz bo triceps trenujesz wlasciwie przy klatce i barkach. Kiedys gdy ciagle jadlem odzywki czy kreatyne zasuwalem biceps nawet 3 razy w tygu! I to dzialalo! Teraz jest troche lipa bo jade calkiem na sucho :( Ale mysle ze twoj plan jest ok. "zycie jest za krotkie by byc malym"

[...] (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg klasyczny- 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce [...]

[...] - ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/ unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/ -wyciskanie siedząc/barki/ -uginanie ramion stojąc /biceps/ - prostowanie ramion- drążek wyciągu górnego/triceps/ - wspięcia na palce stojąc/łydki/. to powinno wystarczyć- wszstkiego oprocz brzucha po 15 powt., zaczynasz od [...]

nawet niewiem jak sie zabrac do trenigow cwicze na atlasie TMGi-421 W domy i cwicze 3xrazy w tygodniu......zaczynam biceps,triceps,motyle,klatka rozpiętki,klatka wyciskanie, robie 6 seri po 10 powtorzen... czy ktos mógłby doradzic cz dobrze moze cos zmienic dodac

[...] ud) 10.Martwy ciąg na prostych nogach-(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud) 11.Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(młotkowy)-(biceps) 12.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 13.Przenoszenie sztangietki na ławce(wszystkie piersiowe + najszersze grzbietu) Czekam na odpowiedz, pozdrawiam

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na karku biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia [...]

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi) -podciaganie szerokim max max max -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

ja bym proponowal inaczej a mianowicie klata+nogi - poniedzialek biceps+przedramie- wtorek triceps+brzuch -sroda plecy - czwaretk bary - piatek moim zdaniem dobry rozklad partii nie rozumie tylko po co powtarzac poniedzialek w sobote przecierz jak pocwiczysz w sobote dobrze klate to nie ma bata zebys dal z siebie wszystko w poniedzialek ja bym se [...]

Tydzień I &#8211;dzień 1. No to czas zacząć... Dzień zaczął się powiedzmy średnio &#8211; wróciłem do Gdańska, moi współlokatorzy zamknęli drzwi na zamek, do którego nie mam klucza, a wracają dopiero na sylwestra...nakląłem się na klatce i przez telefon, a gdy me w****ienie sięgnęło zenitu, wyważyłem drzwi. Potem [...]

Tydzień I &#8211;dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy &#8211; znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]

Tydzień II &#8211;dzień 4. Środowy trening przełożony na dziś, wczoraj musiałem odrobić zaległy wf, zostały mi jeszcze z trzy... Pograłem 1,5h w kosza, wybiegałem się trochę, wypociłem...przy okazji zrobiłem wielką dziurę w kolanie, wyglądało to fatalnie, ale na szczęście nic poza skórą nie uszkodziłem. Dziś przez atak zimy, pół dnia [...]

[...] - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - triceps 3x10 - przedramie 3x8 - brzuch B1 - martwy ciąg 3x6 - wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 - podciąganie na drążku - 3x8 - biceps 3x10 - łydki - 3x15 A2 - wyciskanie w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) [...]

[...] małżonka nie zrobi update listy. Więc dziś PYTANIE DNIA bardziej teoretyczne: robiąc FBW co drugi dzień, myślicie, że mógłbym dodać jeden dzień na sesje na małe partie:biceps, triceps i łydki? Czuję po każdej FBW, że te partie nie dostały tyle radości co reszta. Czy nie ma to sensu bo jednak są używane na FBW więc kiepsko może być z [...]

[...] już jutro zaczynam ulepszać technikę w MC. Zdecydowaliśmy się na splita. Jutro plecy triceps, w czwartek nogi, barki, przedramienia, w sobotę(ew niedziela rano) klatka biceps. To będzie drugie podejście do splita zobaczymy jak będzie szło. Dzisiaj konkretnie czuję łydki, co trochę pokazuje, że wspięcia z cc nie działają tak dobrze jak [...]

[...] już we wcześniejszych seriach wyłaziła a dobrze wie, że na nią czekałem :-> Dodało mi plus 10 do motywacji na ostre tyranie i trzymanie michy w ryzach (z tym akurat nigdy nie miałem problemów). Ps. Nauka na przyszłość, robić super serie na biceps/triceps przed zdjęciem pomiarowym do konkursów :-)) https://www.youtube.com/watch?v=6UhhwL9RHWo

Kabo napisał.... Niestety Wasonia nie mam :-( ale zarys i logika mi się podoba, czyżby to był mój pierwszy w życiu jako taki plan :-> Chociaż, szybciej mogę wprowadzić na biceps/triceps, ktoś z naszego forum z ładnymi bickami mi go podsunął... Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-12 18:12:49